立德樹人 | 輕松開學(xué) 心態(tài)先行——解鎖新學(xué)期“心理調(diào)適密碼”
新學(xué)期，新氣象！2025年春季學(xué)期已經(jīng)拉開帷幕，同學(xué)們重返校園，開啟了新的學(xué)習(xí)生活。此時的你們，或許滿懷期待，也可能有些緊張不安。如何更好地調(diào)整心態(tài)、適應(yīng)新環(huán)境、提高自我管理能力，成為了每個同學(xué)都需要面對的重要課題。在此，我們?yōu)榇蠹姨峁┮恍┬睦碚{(diào)適的小貼士，希望能幫助你們在新學(xué)期開始時輕松應(yīng)對各種挑戰(zhàn)，保持良好的心理狀態(tài)。
1、調(diào)整心態(tài)，接納變化
新的學(xué)期意味著新的開始，也伴隨著不確定性和變化。適應(yīng)的第一步是接受這些變化，并以開放的心態(tài)去迎接它們。保持靈活性和積極的心態(tài)尤為重要，同時也要意識到，這些適應(yīng)過程將通過情緒變化體現(xiàn)出來。在開學(xué)初期，你可能會感到焦慮、緊張或者易怒，這些都是正常的情緒反應(yīng)，是適應(yīng)變化的心理信號。所以，不要試圖壓抑或者忽視它們，每一種情緒都有價值，如果一昧抗拒只會讓自己更加沉浸在消極情緒之中。不必因為一時的狀態(tài)不佳而過度自責，要像對待朋友一樣溫柔地對待自己。情緒不佳時也可以嘗試多種調(diào)節(jié)方法：可以試試正念冥想，在安靜的環(huán)境中專注于呼吸，感受當下的每一刻；也可以寫情緒日記，把內(nèi)心的感受都傾訴在紙上；或者通過運動，讓身體釋放。
2、調(diào)整作息，規(guī)律生活
生物鐘對情緒和行為有著深遠的影響。良好的身體狀態(tài)是應(yīng)對心理壓力的基礎(chǔ)。充足的睡眠不僅能幫助恢復(fù)生物節(jié)律，還能有效減少情緒波動和疲勞感，提升專注力，為學(xué)習(xí)生活打下良好基礎(chǔ)。而積極的身心狀態(tài)更是應(yīng)對新學(xué)期挑戰(zhàn)的關(guān)鍵。建議逐步調(diào)整作息，開學(xué)一周內(nèi)，每天提前15分鐘睡覺和起床，循序漸進地適應(yīng)學(xué)校的節(jié)奏，讓身體和心理都有一個緩沖的過程；睡前放松身心，睡前盡量避免使用電子設(shè)備，其發(fā)出的藍光會干擾睡眠；可以嘗試閱讀一本喜歡的書籍，或是聽一些輕柔的音樂，幫助自己放松下來，更快進入夢鄉(xiāng)；飲食上注意增加清淡飲食，讓身體從假期的放松狀態(tài)平穩(wěn)過渡到學(xué)習(xí)狀態(tài)。
3、合理規(guī)劃，提升效能
假期里，生活節(jié)奏相對輕松，但新學(xué)期一旦開始，如果沒有明確的學(xué)習(xí)目標和規(guī)劃，很容易陷入迷茫和不知所措的境地。學(xué)習(xí)使用 SMART原則制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標，需要我們的目標要盡量的具體、可衡量、可實現(xiàn)、相關(guān)性強且有時間限制。例如，“每天完成數(shù)學(xué)作業(yè)后，專門花 20 分鐘復(fù)習(xí)錯題”，這樣的目標清晰明確，便于執(zhí)行和評估。在此基礎(chǔ)上，學(xué)會分解目標并區(qū)分優(yōu)先級。將宏大的學(xué)習(xí)目標拆解成一個個小步驟，每當完成一個小任務(wù)，就及時給自己一個肯定，比如在心里默默點贊“我又前進了一步”。通過這種方式，逐步積累成就感，讓學(xué)習(xí)的每一步都充滿動力。每周花點時間，回顧并記錄自己的學(xué)習(xí)進展?？吹阶约阂稽c一滴的進步，會極大地增強“我能掌控學(xué)業(yè)”的信心，讓你在學(xué)習(xí)的道路上越走越穩(wěn)。
4、融入社交，主動求助
良好的人際關(guān)系是學(xué)校生活的重要組成部分，它不僅能增強我們的歸屬感和安全感，還能幫助大家更好地適應(yīng)校園生活，提升社交能力與自信心。新學(xué)期新開始，建議在新學(xué)期也給自己安排一個“新人設(shè)”吧！記得主動交流，拓展社交圈；課間休息時，多與同學(xué)交流互動；課余時間，積極參與社團活動。學(xué)會傾聽他人的觀點和感受，給予真誠的回應(yīng)；同時，也要勇敢地表達自己的想法，讓他人更好地了解你。如果你發(fā)現(xiàn)自己難以應(yīng)對壓力和情緒問題，不要猶豫，尋求家長、老師和專業(yè)人士的幫助。他們都是你成長道路上的寶貴資源和支持者。
當你感到困惑時，可以至學(xué)校和平校區(qū)篤慎二樓心理中心尋求幫助。記住，主動尋求幫助是一種勇氣，也是愛自己的一種重要表現(xiàn)。
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新的學(xué)期充滿了機遇與挑戰(zhàn)，保持積極、健康的心態(tài)對于我們每個人來說都是非常重要的。希望大家通過以上的心理調(diào)適策略，能夠在新學(xué)期中快速適應(yīng)，迎接各項挑戰(zhàn)，并在個人成長的道路上邁出更加堅定的步伐。
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